优美潇洒的跑姿是良好跑步技术的体现，不仅提高跑步效率、节省能量，更可有效避免伤痛。因此，跑姿始终是跑友们关心的热门话题。一谈论跑姿，总绕不开一个话题，那就是“着地方式”。着地方式基本可以分为脚跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。研究显示，大部分大众跑者采用脚跟着地，而马拉松运动员多数会才采用前脚掌着地。

(资料图片仅供参考)

为什么运动员与普通大众在着地方式上呈现巨大差异?是因为速度不同，运动员跑得快，普通跑友跑得慢吗?如果让运动员跑慢一点，他们还会前脚掌着地吗?不用在意什么部位着地，自然落地就行，这句话对吗?今天，我们带你深入分析着地方式。

首先强调一点，本文所说的前脚掌不是指脚尖，而是泛指脚前1/3的位置，专业术语为跖骨头所在位置。前脚掌着地也就是跖骨头着地。

一、对前脚掌和脚跟着地的科学实证

跑步着地时，体重加之惯性，人体会对地面产生2-3倍于体重的冲击力，根据牛顿第三定律，有作用力必有反作用力，这时地面就会给人体大小方向相反的反作用力(Ground Reaction Force，简称GRF)。

因此，我们可以感受到来自于地面的振动和冲击，不合理的、过大的、持续的地面反作用力很可能对于骨骼关节带来负面影响，导致应力性骨折、关节磨损等问题。

那么，我们怎样着地才能减少来自于地面的反作用力呢?事实上，力不会变，更改变的就是力的作用效果，也即将力缓冲掉。举一个例子，当我们从高处跳下，如果你的下肢关节都是完全伸直的，整个脚掌直接着地，那么可以想象你会伴随砰的一声落地，受到极大的地面反作用力，而如果你充分屈曲下肢髋膝踝三个关节，用前脚掌着地，你就会像猫一样悄无声息的落地，这样就把地面反作用力消散于充分的缓冲中。

的曲线描绘出了脚后跟着地跑者，从脚后跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化，很明显看到在着地初期，出现一个陡增的地面反作用力峰值，该力不仅很大，产生速度也很快。也就是说，如果采用脚跟直接着地，这样就无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲，在着地一瞬间，脚跟上方的踝关节和膝关节受到峰值应力作用。

脚跟着地时受力分析

显示当采用前脚掌着地时，地面反作用力峰值消失了，原因是我们转变着地方式，通过足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力。同时，我们也需要注意到斜线上升变得缓和了，这也表明地面反作用力被有效缓冲。

前脚掌着地受力分析

也就是说，采用前脚掌着地时，由于着地点是在脚掌的前方，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落，就是这么一点极短时间的微小脚踝运动，就可以大大增加着地时的缓冲，从而减少地面对于人体的冲击力。

此外，着地时，从前脚掌快速过渡到脚跟，相当于把小腿跟腱拉长，跟腱具有弹性，就像皮筋一样，皮筋拉长具有回弹力，所以前脚掌着地还可以将跟腱所具有的弹性势能储存起来，在脚蹬伸阶段释放，增加向前动力，从而提高跑步效率。这就是前脚掌着地的好处。

所以，我们通过受力分析是想说明，脚跟着地是触地方式的一种，本身并没有问题，脚跟着地也不等同于错误着地动作。但脚跟着地的确会在触地时，受到瞬时峰值应力作用，也即在极短时间遭受额外的冲击力，这是脚跟着地不可避免的现象。举个例子大家就明白了，汽车交通事故发生率比飞机高，但不代表汽车就是不安全的交通方式，我们选择汽车出行，就得承担相应的安全风险，仅此而已。脚跟着地就得承受峰值受力。